Quando discuti que alterar exatamente como abasteço uma maratona alterou o que quer sobre a raça – todo mundo queria entender se eu entrasse no estoque de Lance Armstrong, o que estava comendo?!
Descobrir o que/quando comer e beber enquanto treinava para uma maratona é uma parte extremamente essencial do treinamento. Além disso, todos são diferentes – algumas pessoas não podem lidar com tipos específicos de géis/mastigações/bebidas. Eu não entendo se você entende isso, no entanto, eu sou um mexicano de cabeça vermelha que come Sriracha no café da manhã, então minha barriga é como um caldeirão de ferro = posso levar qualquer coisa
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Se você é um pouco maricas lala que acredita que não pode comer durante uma corrida – descubra (ei, a maratona completa é difícil, então eu tenho que ser difícil com meu conselho). Você tem que permanecer hidratado e cheio de Shug-Ah para correr uma maratona completa sem querer morrer.
Ok, isso é uma mentira.
É provável que você queira morrer, mesmo que abasteça corretamente, no entanto, seu açúcar no sangue será suficientemente suficiente para se convencer disso.
Novamente, todas essas informações funcionam para mim uma pessoa que:
é um moletom / moletom extremamente salgado
Tenho cólicas ruins em seus quadríceps em torno da milha 20-22
bebe muita água em geral
gosta de margaritas – é relevante, conte comigo.
Você deve determinar quais são as necessidades do seu corpo e combustível de acordo.
Treinamento para uma maratona – exatamente como eu como antes da corrida
Na semana, levando tanto quanto uma maratona completa, como pelo menos uma banana por dia. Isso auxilia evita meu problema de cãibra quad.
Eu gosto deles e também não me importo se eu me transformar em um …
Eu também tento me manter hidratado.
Felizmente, meus bons amigos apoiam muito minhas necessidades de hidratação …
Na manhã da corrida, terei aveia ou pão de pão/torrada com uma banana. Ambos trabalham para mim, não importa o que eu vou. Confissão: Eu geralmente coloco sal em cima do pão de PB/torrada também. Requer muito sódio no dia da corrida.
Como eu como durante uma maratona:
Eu como 3 bloqueios de tiro de margarita na milha 5, milha 10, milha 15, bem como na milha 20, tenho um gel de chocolate de algum tipo <- já que é saboroso, bem como olho para a bondade de chocolate. Eu gosto dos blocos de margarita, pois eles têm muito mais sódio do que os outros sabores. Cada pacote tem 6 neles, eu como meio pacote a cada 8 milhas. Cortei as mochilas ao meio para que elas sejam mais simples de comer durante a corrida. Normalmente, coloco 2 no meu Spibelt, bem como um no meu sutiã esportivo. Às vezes, evito a primeira estação d'água, a menos que esteja com sede, mas bebe o outro. Se estiver quente, despejo água na minha cabeça. Se for muito super quente, despejo água na cabeça de outra pessoa. Esse método eles me perseguem, assim como eu tenho que continuar correndo, mesmo que eu queira escapar do programa e comer sorvete. Normalmente, há um espectador com laranjas ou picolés ou cães de milho de carne eqüina, bem como eu posso entender se eu quiser. Em Nola, eles estavam entregando biscoitos de animais. Camisola Real Betis Balompie Deus abençoe.
Mas, eu sou apenas uma espiada, então eu pesquisei alguns dos meus bons amigos da maratona para entrar em cena exatamente como eles abastecem durante uma corrida.
Treinador Steve: Average uma maratona abaixo de 4 horas.
Eu tenho tentado muitos alimentos diferentes. Eu tento pegar 200 calorias por hora. Na Maratona de Surf City, eu tinha dois brownies que comi na corrida a partir da milha 5, além de completá -los por 130 quilômetros. À milha 15, comecei a tomar um gel de aumento da ilha a cada 3 milhas. Da mesma forma, eu estava bebendo água com eletrólitos, além de copo com Nuun na milha 20 para muito mais eletrólitos. Para combustível, bem como hidratação, eu cumpro a regra dos corredores únicos 10-30-45. Beba a cada 10 minutos, tome eletrólitos a cada 30 minutos e coma a cada 45 minutos.
Skinny Runner: Eu como quatro géis ao longo de uma corrida, bem como normalmente nos mesmos pontos: Mile 8,5, 13,5, 18, bem como 22. (cerca de 15 a 30 minutos antes de uma corrida de doenças com uma barra de energia.)
Da mesma forma, comi doces durante as maratonas, o que é divertido, no entanto, se estou levando a corrida a sério, escolho géis. Eles são habituais, assim como eu não preciso acreditar exatamente sobre o quão numerosas calorias estou absorvendo (“Isso era um punhado de gummi, tem exatamente o mesmo que um gel ou metade?!”), Assim como eles ‘é simples de sugar e obter energia rapidamente.
Da mesma forma, bebo água de quase todos Camisola Nagoya Grampus os postos de ajuda, além de trocar de bebidas esportivas na parte posterior da corrida.
Dave: Eu abastei 5x com Gu e comecei a comer um bar de maratona de Snickers no ponto de metade do método
Margot: Meu PR é 3:32. Como muito-eu indicaria um gel com cafeína a cada 5-6 milhas, além de bebidas esportivas em praticamente todas as paradas de água.
Café da manhã antes de nós tipicamente 300 ou 400 CALories … Luna bar ou algo algumas horas antes da hora da corrida.
Hector (não tem um blog, já que ele também é agitado com ultramaratonas de corrida todo fim de semana!): 4:50, tento comer um pouco de bar a cada 30-45 min. Géis rasgam meu estômago.
Ver? Somos todos diferentes. Então, a resposta genuína à pergunta:
“Qual é o melhor plano de nutrição de maratona?” é…
Todos são diferentes. Certifique -se de descobrir durante o treinamento da maratona. Experimente géis diferentes, mastigações, bares antes e durante suas longas corridas. Apareça no dia da corrida já entendendo quando, assim como o que você vai comer e beber.
E como sou um grande fã de blocos de tiro de penhasco – o negócio está enviando um visitante RER uma caixa para alimentar suas corridas!
Para entrar: deixe um comentário com sua distância preferida da corrida. Qualquer tipo de distância – mesmo ao redor do bloco funciona!
Aberto aos moradores dos EUA. fecha 14/3/2013 às 8h PST
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