invisíveis para a maioria das varreduras de raios-X, mas incrivelmente desconfortáveis de lidar, as fraturas do estresse podem afastar até o atleta mais difícil. Se você é um corredor ou participa de um esporte onde seu pé está constantemente atingindo uma superfície dura, pode estar em risco para essa condição e não perceber.
O que é exatamente uma fratura por estresse? Uma condição que você talvez não saiba que tem, à medida que as pequenas fraturas do cabelo se desenvolvem e pioram com o tempo, de acordo com Tim Miller, MD, médico de medicina esportiva do centro médico da Universidade Estadual de Ohio. “Em suma, é uma falha de fadiga do osso”, explica ele. “O osso normal está sobrecarregado e não tem tempo suficiente para curar. Com atividade repetitiva, a dor e o desconforto aumentam. Com o tempo, você começa a experimentar sintomas incômodos com atividades diárias normais. ”
Quem está em risco? Geralmente atletas ou pessoas ativas que participam de atividades físicas repetitivas, como corredores, remadores, jogadores de basquete, ginastas ou tenistas. As mulheres geralmente experimentam fraturas por estresse mais do que os homens, e condições como osteoporose ou distúrbios alimentares que enfraquecem os ossos podem aumentar o risco desses micro-quebras. “Além disso, vemos muito as fraturas do estresse com os corredores ‘Couch to 5K'”, diz Miller. “As pessoas que estão tentando entrar de repente em forma e aumentam a intensidade de seu exercício por um período muito curto de tempo”.
Infelizmente, Miller diz que é complicado diagnosticar uma fratura por estresse, porque as rachaduras de linha do cabelo geralmente não aparecem em um raio-x quando você começa a experimentar sintomas. Um médico pode ter que realizar uma varredura óssea ou ressonância magnética para confirmar a condição. Para tratar o problema, você geralmente só precisa estabelecer atividade física que exacerba o desconforto. No entanto, se for uma fratura por estresse no pé ou na perna, talvez seja necessário parar de ter peso por um tempo e usar muletas ou uma bota.
Felizmente, existem algumas maneiras de impedir a condição. Aqui está como.
#1: Aumente o seu cálcio e a ingestão de vitamina D
Segundo Miller, cálcio e vitamina D são os blocos de construção de ossos saudáveis – o Camisola Real Betis Balompie que pode ajudar a prevenir fraturas por estresse. Em um estudo de 2016, os dados mostram que os atletas que gostam de praticar esportes de alto impacto podem precisar obter mais vitamina D do que a pessoa comum. “A exposição ao sol adequada pode realmente ajudar com os níveis de vitamina D”, diz Miller. Você também pode perguntar ao seu médico sobre um suplemento se planeja participar de atividades em que o risco de fratura por estresse é alto.
#2: Ajuste seu passo e use calçados adequados
Claro que você sabe como correr ou correr, mas você está realmente correndo certo? Se você não tem o passo ou o calçado certo, seus pés e pernas podem estar absorvendo muito impacto. De acordo com a pesquisa de 2013, a rotação incorreta do joelho e os ângulos de abdução após o pouso podem aumentar o risco de fratura por estresse, bem como os ângulos reduzidos de flexão do joelho e quadril. O conserto? Aprendendo a criar o passo mais seguro. (Programas ou grupos de corrida locais normalmente ensinam formulário a iniciantes.) Além disso, não se esqueça de usar calçados de apoio; Troque seus tênis a cada 300 a 500 milhas.
#3: não vá para “magro”
As mulheres já estão em risco de fraturas por estresse, especialmente se estiverem abaixo do peso, diz Miller. De acordo com um estudo de 2017 realizado por Miller, as corredores do sexo feminino com um IMC de 19 ou menos têm um risco aumentado de pausas de linha do cabelo e seus ferimentos demoram mais para curar. Miller diz que a batida contínua é normalmente demais para pessoas ativas que não têm a massa muscular magra para sustentá -la. Mantenha um peso corporal saudável através de decisões dietéticas equilibradas, optando por proteínas magras, carboidratos e gorduras saudáveis para acompanhar seu regime.
#4: Aumente a intensidade lentamente
Não seja o atleta do “sofá a iniciar”, que passa de zero a 60, diz Miller. “É importante progredir gradualmente em um novo programa de atividades”, explica ele. “Não há explosões rápidas de atividade, logo de cara.” Além disso, observe a dor em áreas onde as fraturas do estresse são comuns: a parte superior, média e externa do pé, o quadril e a tíbia estão frequentemente na linha de fogo para essas lesões no cabelo. Se você sentir dor durante sua rotina normal de exercícios, tire um ou dois dias até diminuir.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Jenna Birch
Jenna Birch é jornalista de saúde e estilo de vida. Ela escreveu para lojas na web e impressas como Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Saúde das Mulheres e Saúde dos Homens, entre outros. Ela é colunista de relacionamento do Yahoo e autor de The Love Gap (janeiro de 2018, Grand Central Life & Style), um guia apoiado pela ciência para o Moder4 maneiras de reduzir o risco de fraturas por estresse (###) invisíveis para a maioria das varreduras de raios-X, mas incrivelmente desconfortáveis de lidar, as fraturas do estresse podem afastar até o atleta mais difícil. Se você é um corredor ou participa de um esporte onde seu pé está constantemente atingindo uma superfície dura, pode estar em risco para essa condição e não perceber.
O que é exatamente uma fratura por estresse? Uma condição que você talvez não saiba que tem, à medida que as pequenas fraturas do cabelo se desenvolvem e pioram com o tempo, de acordo com Tim Miller, MD, médico de medicina esportiva do centro médico da Universidade Estadual de Ohio. “Em suma, é uma falha de fadiga do osso”, explica ele. “O osso normal está sobrecarregado e não tem tempo suficiente para curar. Com atividade repetitiva, a dor e o desconforto aumentam. Com o tempo, você começa a experimentar sintomas incômodos com atividades diárias normais. ”
Quem está em risco? Geralmente atletas ou pessoas ativas que participam de atividades físicas repetitivas, como corredores, remadores, jogadores de basquete, ginastas ou tenistas. As mulheres geralmente experimentam fraturas por estresse mais do que os homens, e condições como osteoporose ou distúrbios alimentares que enfraquecem os ossos podem aumentar o risco desses micro-quebras. “Além disso, vemos muito as fraturas do estresse com os corredores ‘Couch to 5K'”, diz Miller. “As pessoas que estão tentando entrar de repente em forma e aumentam a intensidade de seu exercício por um período muito curto de tempo”.
Infelizmente, Miller diz que é complicado diagnosticar uma fratura por estresse, porque as rachaduras de linha do cabelo geralmente não aparecem em um raio-x quando você começa a experimentar sintomas. Um médico pode ter que realizar uma varredura óssea ou ressonância magnética para confirmar a condição. Para Camisola Tottenham Hotspur tratar o problema, você geralmente só precisa estabelecer atividade física que exacerba o desconforto. No entanto, se for uma fratura por estresse no pé ou na perna, talvez seja necessário parar de ter peso por um tempo e usar muletas ou uma bota.
Felizmente, existem algumas maneiras de impedir a condição. Aqui está como.
#1: Aumente o seu cálcio e a ingestão de vitamina D
Segundo Miller, cálcio e vitamina D são os blocos de construção de ossos saudáveis – o que pode ajudar a prevenir fraturas por estresse. Em um estudo de 2016, os dados mostram que os atletas que gostam de praticar esportes de alto impacto podem precisar obter mais vitamina D do que a pessoa comum. “A exposição ao sol adequada pode realmente ajudar com os níveis de vitamina D”, diz Miller. Você também pode perguntar ao seu médico sobre um suplemento se planeja participar de atividades em que o risco de fratura por estresse é alto.
#2: Ajuste seu passo e use calçados adequados
Claro que você sabe como correr ou correr, mas você está realmente correndo certo? Se você não tem o passo ou o calçado certo, seus pés e pernas podem estar absorvendo muito impacto. De acordo com a pesquisa de 2013, a rotação incorreta do joelho e os ângulos de abdução após o pouso podem aumentar o risco de fratura por estresse, bem como os ângulos reduzidos de flexão do joelho e quadril. O conserto? Aprendendo a criar o passo mais seguro. (Programas ou grupos de corrida locais normalmente ensinam formulário a iniciantes.) Além disso, não se esqueça de usar calçados de apoio; Troque seus tênis a cada 300 a 500 milhas.
#3: não vá para “magro”
As mulheres já estão em risco de fraturas por estresse, especialmente se estiverem abaixo do peso, diz Miller. De acordo com um estudo de 2017 realizado por Miller, as corredores do sexo feminino com um IMC de 19 ou menos têm um risco aumentado de pausas de linha do cabelo e seus ferimentos demoram mais para curar. Miller diz que a batida contínua é normalmente demais para pessoas ativas que não têm a massa muscular magra para sustentá -la. Mantenha um peso corporal saudável através de decisões dietéticas equilibradas, optando por proteínas magras, carboidratos e gorduras saudáveis para acompanhar seu regime.
#4: Aumente a intensidade lentamente
Não seja o atleta do “sofá a iniciar”, que passa de zero a 60, diz Miller. “É importante progredir gradualmente em um novo programa de atividades”, explica ele. “Não há explosões rápidas de atividade, logo de cara.” Além disso, observe a Camisola Racing Club de Avellaneda dor em áreas onde as fraturas do estresse são comuns: a parte superior, média e externa do pé, o quadril e a tíbia estão frequentemente na linha de fogo para essas lesões no cabelo. Se você sentir dor durante sua rotina normal de exercícios, tire um ou dois dias até diminuir.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Jenna Birch
Jenna Birch é jornalista de saúde e estilo de vida. Ela escreveu para lojas na web e impressas como Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Saúde das Mulheres e Saúde dos Homens, entre outros. Ela é colunista de relacionamento do Yahoo e autor de The Love Gap (janeiro de 2018, Grand Central Life & Style), um guia apoiado pela ciência para o Moder