quando se refere a um treino com tudo, nadar no topo da lista. Não há impacto envolvido, facilitando as articulações e você pode acelerar sua frequência cardíaca e músculos de uma só vez, graças à resistência da água. Também é uma ótima maneira de trabalhar todo o seu corpo, e você pode fazê -lo em ambientes fechados, tornando -o uma boa opção para quando o Mercúrio começar a mergulhar.
Pronto para mergulhar? Fisiologista do Exercício e Instrutor e Instrutor de Ironman, Tom Holland, autor de Swim, Run, Bike, Eat, usa cinco maneiras de maximizar seus exercícios de natação.
Perfeita sua forma
“É sempre uma boa ideia ter algumas lições na sua piscina local, trabalhar no básico; A boa forma pode tornar seus nadas muito mais eficientes ”, diz Holland. “Dito isto, algumas diretrizes a serem lembradas para o rastreamento clássico:
Tome menos golpes: diminua o ritmo e concentre -se em deslizar pela água após cada puxão.
Nade silenciosamente: não bata a água com as mãos e tente dar chutes menores. É chamado de ‘Flutter Kick’ por um motivo.
Mantenha as pernas para cima: pense em usar seu núcleo para impedir que seu corpo e as pernas mergulhem muito abaixo da superfície. ”
Pegue alguns brinquedos
Eles não são apenas para crianças. “Os brinquedos de natação são ótimos para usar se o seu formulário não for perfeito e eles podem ajudá -lo a se concentrar em certos músculos, dando um tempo aos outros”, diz Holland. “Use um kickboard para se concentrar nas pernas ou nas remos para adicionar muito mais arrasto, para fortalecer os braços.”
Você também pode usar brinquedos para quebrar seus banhos. “Pode ser difícil nadar por 30 minutos seguidos ideais fora do bastão”, diz Holland, “então misturar com brinquedos pode ajudá -lo a chegar lá”. Tente nadar por 10 minutos com um golpe comum e adicione ferramentas ao longo dos próximos 20 minutos.
Brinque com velocidade
Ajuste sua intensidade com intervalos, para se esforçar mais sem se pular. “Comece com um aquecimento de cinco minutos, que pode estar nadando um comprimento ou colo (para baixo e para trás) em um ritmo fácil”, diz Holland. “Então nade outra volta (ou comprimento, dependendo do seu nível de condicionamento físico) o mais difícil possível. Descanse por 30 segundos e repita nove muito mais vezes. Quando terminar, esfrie por cinco minutos com um mergulho fácil. Algumas pessoas fazem o peito como uma recuperação. ”
Assista aos seus treinos
Rastrear suas sessões de exercício pode ser excepcionalmente motivador, pois fornece uma janela para sua melhoria ao longo do tempo. Você também pode ver quantos calorias você queima durante seus exercícios de água, o que pode ajudar na perda de peso. Registre seus exercícios em um diário ou use o novo Fitbit Flex 2, que pode detectar seus exercícios de natação automaticamente com o SmartTrack quando ativado no Camisola Brighton & Hove Albion FC aplicativo Fitbit. Camisola Seleção Camaronesa de Futebol Você também pode ajustar o comprimento do pool no aplicativo e ver estatísticas extras, como o seu ritmo e distância para cada treino.
Encontre seu zen
Dizem que a vida é sobre a jornada, muito mais do que o destino. E o mesmo vale para nadar: aproveite a oportunidade para aproveitar seu treino e a paz de espírito que ele pode oferecer. “Acho que a natação é excepcionalmente meditativa”, diz Holland. “Seu rosto está na água e você está apenas olhando para uma fila na parte inferior da piscina. A água fornece tempo de silêncio que simplesmente não temos mais. ”
Em seguida: Apresentando o Fitbit Flex 2, o primeiro dispositivo de rastreamento de natação da Fitbit.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, Camisola Manchester City alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum é escritora, treinadora de fitness certificada e amante de cães de estimação com uma paixão severa pelo ar livre. Anteriormente, a editora de fitness da Fitbit, Lara ocupou cargos editoriais em várias revistas, incluindo a Women’s Health, onde foi a editora de fitness fundadora. Lara também é uma ex -atleta de elite e viajou pelo mundo como membro da equipe de esqui de estilo livre dos EUA.